Description
Cette formation vous aide à mieux comprendre les mécanismes de l’estime de soi et de la confiance en soi, à identifier vos forces et à construire une posture affirmée et équilibrée.
À travers des outils concrets et un accompagnement bienveillant, vous apprendrez à vous affirmer avec justesse, à dépasser vos blocages et à renforcer durablement votre assurance personnelle.
Programme
Jour 1 : Comprendre et cultiver l'estime de soi
Matin : Fondements de l'estime de soi et de la confiance en soi
Module 1.1 : Distinction clé : Estime de soi vs. Confiance en soi
- Définitions et modèles théoriques (e.g., Rosenberg Self-Esteem Scale, concepts de Carl Rogers).
- Les piliers de l'estime de soi : sentiment de valeur, sentiment de capacité et sentiment d'appartenance.
- Exploration des mécanismes psychologiques sous-jacents à leur construction.
- Exercice : Auto-évaluation de l'estime de soi et de la confiance en soi.
Module 1.2 : L'image de soi : Pyramide de construction et perception interpersonnelle
- La pyramide de la construction de l'image de soi : de l'estime de soi à l'image sociale.
- Les Fenêtres de Johari : Comprendre l'impact de notre "zone aveugle" et de notre "zone cachée" sur la perception des autres.
- Exercice : Feedbacks croisés et exploration des perceptions mutuelles.
Après-midi : Mieux se connaître pour renforcer son estime de soi
Module 1.3 : Découverte de soi : Croyances, valeurs et authenticité
- Le portrait Chinois pour mieux se connaître :Exploration ludique de sa personnalité.
- Identification des croyances limitantes et des croyances aidantes.
- L'importance de l'alignement avec ses valeurs profondes pour une estime de soi authentique.
- Test MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) : Comprendre ses préférences naturelles et ses modes de fonctionnement (présentation succincte des types et de leur utilité pour la connaissance de soi).
- Exercice : Cartographie de ses valeurs personnelles et de leur impact.
Module 1.4 : Développer une bonne estime de soi : Stratégies et obstacles à éviter
- Les manifestations d'une faible estime de soi et leurs conséquences (recul de la procrastination, perfectionnisme, difficulté à prendre des décisions).
- Les obstacles courants à une bonne estime de soi et comment les surmonter (auto-critique, comparaison sociale, peur de l'échec).
- Apport théorique : L'importance de la bienveillance envers soi et la gestion de la critique interne.
- Exercice : Identification de ses propres schémas de pensée limitants.
Jour 2 : Développer sa confiance en soi et affirmer son potentiel
Matin : Agir et sortir de sa zone de confort
Module 2.1 : Sortir de sa Zone de Confort : Les Étapes Clés et l'Impact des Lois de John Maxwell
- Comprendre le concept de zone de confort et l'importance de s'en émanciper pour la croissance.
- La loi de l'intentionnalité de John Maxwell : Le développement personnel n'arrive pas par hasard.
- La loi de l'environnement de John Maxwell :L'influence de notre entourage sur notre développement.
- Les étapes progressives pour oser l'inconnu et apprendre de ses expériences.
- Exercice : Définition de petits défis pour sortir de sa zone de confort.
Après-midi : Affirmer soi et Construire son plan d'action
Module 2.2 : L'affirmation de soi : Compétences et stratégies d'impact
- Définition de l'affirmation de soi et distinction avec l'agressivité ou la passivité.
- Les droits de l'individu : savoir dire non, exprimer ses opinions, demander.
- Techniques de communication assertive (DESC : Décrire, Exprimer, Suggérer, Conséquences).
- Mises en situation : Pratique de l'affirmation de soi dans différents contextes (professionnels, personnels).
Module 2.4 : Gérer ses ressources et élaborer son plan d'action personnalisé
- Apprendre à gérer ses propres ressources pour réussir : Identifier ses forces, ses talents et ses points d'appui.
- Définition d'objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) pour son développement personnel.
- Élaboration d'un plan d'action individuel et concret pour renforcer durablement l'estime de soi et la confiance en soi après la formation.
- Partage et feedback : Présentation des plans d'action et échanges constructifs.
